När snarkningar är ett problem
Snarkningar kan göra att du inte får tillräckligt med god sömn och att du därför blir väldigt trött under dagen. Om du lider av andningsuppehåll kan detta leda till ökad risk för depression, blodtryck, stroke och hjärtinfarkt.
Därför snarkar vi
En snarkning blir oftast till i halsen men kan också uppstå i näsan. När snarkningen uppstår från halsen är luftflödet för kraftigt och gör att gommen eller andra mjuka delar börjar vibrera och det låter.
Många har problem med snarkningar och vill sluta snarka. Både för sin egen och sin partners skull.
De vanligaste orsakerna till att vi snarkar är:
- Övervikt
- Alkohol
- Rökning
- Trångt svalg
- Stora näsmusslor
- Stora mandlar (gäller barn)
- Överbett
- Liten underkäke
- Stress eller trötthet
- Djup sömn
- För lite sömn
- Avslappnande eller smärtstillande mediciner
Så slutar du snarka
Om du vill sluta snarka ska du försöka undvika att ligga på rygg. Ryggliggande täpper till luftvägarna. Det finns många hjälpmedel till att förhindra dig själv från att lägga dig på rygg under natten. Så som att sy fast en tennisboll i dina sovkläder på ryggen, detta gör att det är obehagligt att ligga på ryggen. Eller en viss kudde som höjer upp dig så pass mycket att tungan inte hamnar ner mot svalget.
Försök att sluta stressa, röka och drick mindre alkohol. Om du är överviktig kan du försöka gå ner i vikt.
Det finns också många hjälpmedel mot snarkning så som snarkskena och snarkspray med mera. Om inget av detta hjälper är det bäst att du talar med en läkare. Om du misstänker att du har sömnapné, alltså att du gör andningsuppehåll när du sover, ska du absolut prata med en läkare. Snarkningar och sömnapné påverkar det vakna livet mycket mer än du tror.
Snarkskena
En snarkskena fixerar käkarna. Skenan gör att underkäken skjuts ungefär 0,5 centimeter längre fram än vanligt. Detta gör att tungan inte åker bakåt mot svalget och skapar snarkningar.
En snarkskena avgjuts efter din över- och underkäke. En snarkskena kan du köpa på ett apotek eller hos din tandläkare.
De snarkskenor som görs hos din tandläkare ger bättre effekt och resultat än de snarkskenorna som du köper på ett apotek då de görs i ett annat material.
Snarkskena kan även användas mot sömnapné.
Näsvidgare
Om det är trångt i näsan på kan du använda en näsvidgare. Den öppnar upp och gör det lättare för luften att passera.
Nässpray
Det finns en speciell nässpray som läkare kan skriva ut på recept. Den utvidgar inuti näsan och gör det lättare för luften att passera. Vanlig näspray som du använder vid förkylning rekommenderas inte, då denna inte ska användas i mer än tio dagar i följd.
